Содержание

• Что говорят путешественники
• Забыть дома нужное лекарство
• Игнорировать джетлаг
• Одеваться не по погоде
• Не мыть фрукты и пить воду из-под крана
• Не учитывать аллергию
• Проводить весь день под солнцем
• Пренебрегать прививками
• Экономить на страховке для экстрима
• Сразу покорять Эверест

Что говорят путешественники

В начале апреля 2024 года мы спросили подписчиков телеграм-канала Островка о самых частых проблемах со здоровьем, с которыми им доводилось сталкиваться в путешествиях. В опросе поучаствовали 1311 человек. В комментариях было жарко: кто-то писал про ротавирус в Анапе и укусы клеща на Дальнем Востоке, другие признавались, что в поездках с детьми «каждый день — сто приключений» в плане неожиданных недугов. 

Итак, самые частые болезни во время поездок по версии подписчиков телеграм-канала Островка:

• кишечные инфекции и отравления – 60%;
• простуда и грипп — 47%;
• солнечный или тепловой удар — 25%;
• аллергия — 21%;
• по 8% приходится на мигрень, бессоницу и тревожность, а также глазные болезни;
• ковид — 6%;
• инфекционные болезни — 2%.

При этом большинство путешественников (83%) предпочитает лечиться самостоятельно с помощью лекарств из дорожной аптечки, чуть меньше (26%) — покупают медикаменты в местной аптеке по рекомендации фармацевта или обращаются в страховую и ждут врача (таких 10%). Меньше всего подписчиков выбрали вариант «Прерываю отдых и возвращаюсь домой на лечение». 

Чтобы всё-таки не пришлось отменять долгожданный отпуск или не проводить целые дни в номере из-за нагрянувшей болезни, обрати внимание на самые частые ошибки, которые раз за разом допускают туристы.

Обращаются в страховую и ждут врача всего 10% путешественников. Фото: Ground Picture / Shutterstock.com

Забыть дома нужное лекарство

Распространённая ошибка, которую время от времени допускают даже опытные путешественники: банально забыть дома или не успеть купить перед поездкой назначенное врачом лекарство. Это может быть таблетка от мигрени, горной болезни или действенное обезболивающее. Остаться без лекарств можно и в результате ошибки со стороны авиакомпании: часто у путешественников нет возможности дождаться потерянного багажа. Тогда волей-неволей придётся идти в местную аптеку и уповать на их запасы.

Что должно быть в универсальной аптечке туриста

Собирая аптечку в дорогу, важно обратиться за советом к специалисту. Фармацевт поможет правильно собрать аптечку туриста или любую другую, в зависимости от твоих целей: посоветовать необходимые лекарственные препараты, подобрать средства на любой кошелёк. 

Так, по словам фармацевта компании СБЕР ЕАПТЕКА, в базовую аптечку путешественника должны входить пластыри, дезинфицирующие средства, жгуты, салфетки, бинты, противовоспалительные препараты, сорбенты, антигистаминные, противоожоговые и ранозаживляющие. Остальные товары можно добавить по ситуации. 

• Аптечка туриста: что взять в дорогу

В базовую аптечку путешественника должны входить пластыри, дезинфицирующие средства, жгуты, салфетки, бинты, противовоспалительные препараты и другое. Фото: goffkein.pro / Shutterstock.com

Игнорировать джетлаг

Важно заложить время на адаптацию и акклиматизацию в непривычном часовом поясе. Конечно, всегда хочется успеть побольше, и бессонная ночь для самых целеустремленных — не повод менять планы. Но в итоге гуляешь по городу в состоянии сонной тефтельки, а на деловой встрече буквально клюешь носом, пытаясь хоть как-нибудь открыть глаза.

Некоторые путешественники, наоборот, перебарщивают со снотворным и другими лекарствами — и совсем теряются во времени. Где я, кто я — распространённое ощущение спутанности мира преследует тех, кто пытается перехитрить свой организм и заложенные природой биологические ритмы. 

• 9 вещей, которые раздражают в путешествиях: как разобраться и что делать

Важно заложить время на адаптацию и акклиматизацию в непривычном часовом поясе. Фото: fizkes / Shutterstock.com

Как быстрее справиться с акклиматизацией

Советом для путешественников делится врач-терапевт, врач-кардиолог медицинской компании СберЗдоровье Ольга Фролова: «Чтобы организм перенес изменения с минимальным стрессом, следует заранее — за несколько дней перед поездкой — начать постепенно сдвигать свой режим сна и бодрствования под другой часовой пояс. Лучше при возможности поспать и в самолёте: это позволит скорее восстановиться по прилёте. 

Затем, уже находясь в другой стране, не стоит заставлять себя как можно скорее отправляться на экскурсии и прогулки, особенно если хочется спать, иначе организм может дать сбой. Соблюдайте питьевой режим: как можно чаще пейте чистую воду. При этом употребление алкоголя, крепкого кофе и сладких газированных напитков вовсе лучше исключить».

«Чтобы организм перенес изменения с минимальным стрессом, следует заранее — за несколько дней перед поездкой — начать постепенно сдвигать свой режим сна и бодрствования под другой часовой пояс».

Одеваться не по погоде

Ошибкой будет пренебречь прогнозом погоды и одеться слишком легко, поверив в изменчивое солнышко и тепло. Да, +16° C в весенней Турции кажутся раем по сравнению с -1 °C на Урале, но холодный ветер может сделать своё чёрное дело — и остаток отпуска придётся провести, страдая от насморка и температуры.

Ошибкой будет пренебречь прогнозом погоды и одеться слишком легко, поверив в изменчивое солнышко и тепло. Фото: U__Photo / Shutterstock.com

Как укрепить иммунитет, чтобы не подхватить простуду в путешествии

Врач-терапевт, врач-кардиолог СберЗдоровья Ольга Фролова: «Доказательная медицина делит профилактику инфекционных заболеваний на специфическую и неспецифическую. 

• К первой группе относится вакцинация, которая направлена на выработку антител против инфекционных агентов. Это снижает риск осложнений или помогает предотвратить заболевание. Например, в сезон простуды важную роль играет профилактика заражения вирусом гриппа. Прививаться перед поездкой особенно важно группам повышенного риска осложнений: пожилым людям старше 65 лет, беременным женщинам, детям до трёх лет и тем, кто имеет хронические заболевания. 
• Меры неспецифической профилактики — это соблюдение правил личной гигиены, питьевого режима, избегание контакта с болеющими и регулярное проветривание помещений. Отмечу, что простудиться от прогулки под дождём или в ветреную погоду невозможно: причиной заболевания могут стать вирусы и бактерии, а не погодные условия. Однако длительное переохлаждение может снизить иммунитет, поэтому важно одеваться по погоде».

«Простудиться от прогулки под дождём или в ветреную погоду невозможно: причиной заболевания могут стать вирусы и бактерии, а не погодные условия. Однако длительное переохлаждение может снизить иммунитет, поэтому важно одеваться по погоде».

Простудиться от прогулки под дождём или в ветреную погоду невозможно: причиной заболевания могут стать вирусы и бактерии, а не погодные условия. Фото: 4Max / Shutterstock.com

Плохо мыть фрукты и пить воду из-под крана

Признаемся, это случалось со многими: выпить воду из-под крана в Азии, недостаточно тщательно вымыть фрукты или поесть в сомнительном с точки зрения санитарии заведении. Что бы ни писали из года в год эксперты и путеводители, тысячи отпускников повторяют эти ошибки — и ценой становится не только испорченный отпуск и проведенные в постели дни, но и потерянные деньги. Вторая напасть, связанная в первую очередь с пляжным отдыхом, — старый добрый ротавирус. Накрыть таким морским «подарком» может каждого, и придётся часть отпуска проваляться с температурой. 

Что положить в аптечку во время отпуска при проблемах с ЖКТ

Врач-терапевт из СберЗдоровья Ольга Фролова напоминает, что для составления аптечки в путешествие и особенно перед применением того или иного препарата необходимо проконсультироваться с врачом. Это можно сделать с помощью онлайн-сервисов, которые дают возможность связаться с дежурными терапевтом и педиатром буквально в течение двух минут.

Для составления аптечки в путешествие и особенно перед применением того или иного препарата необходимо проконсультироваться с врачом. Фото: Andrei_R / Shutterstock.com

«Среди универсальных средств помощи при проблемах кишечно-желудочного тракта можно взять с собой: 

• Сорбенты — их следует принимать при остром отравлении в течение первых часов, когда после приёма пищи начинается рвота. 
• Препараты от диареи — но их можно использовать только в случае, если есть уверенность, что симптомы не связаны с инфекцией. 
• Спазмолитики помогут снять спазм и боль в кишечнике на фоне кишечной инфекции, диареи или запора.
• Растворы для восполнения жидкости и электролитов помогут при выраженном обезвоживании на фоне сильной диареи и рвоты.
• Средства от запора, например, мягкие слабительные на основе лактулозы помогут восстановить частоту стула».

Не учитывать аллергию

Не стоит списывать аллергическую реакцию на обычную простуду. Чтобы понять, что привычные весенние насморк и конъюнктивит — не просто простуда, а симптомы аллергии, стоит обратиться к специалисту и сдать анализы. При правильно подобранном лечении получится сделать жизнь чуть лучше!

Перед путешествием обязательно проверяй календарь цветения. Мир растений велик, а опасностей, поджидающих аллергиков, пруд-пруди — коварная амброзия, например, цветёт в августе-сентябре, когда остальные типичные аллергены уже не активны.

Подробнее про способы избежать аллергии в отпуске мы рассказали в отдельной статье, где тоже положились на экспертизу компании СберЗдоровье: советы читателям Островка дала врач-аллерголог. 

Перед путешествием обязательно проверяй календарь цветения. Фото: Braslavets Denys / Shutterstock.com

Проводить весь день под солнцем

Да, мы о пресловутом солнечном ударе: ведь так просто перегреться, загорая в полдень или гуляя без головного убора. Попытка за пять дней на жарком пляже компенсировать весь зимний недостаток солнца чревата проблемами, от ожогов до солнечного удара. Так что не пренебрегаем советами и уходим с пляжа или палящего солнца с 12:00 до 15:00, как бы ни хотелось по-максимуму насладиться теплом и отпуском — здоровье всё-таки важнее.

• Делай всё наоборот: 15 вредных советов для отдыха на море

Как выбрать подходящие средства для защиты от солнца

Врач-терапевт Ольга Фролова из компании СберЗдоровье рекомендует отслеживать индекс ультрафиолетового излучения в прогнозах погоды: средства с SPF понадобятся, если он равен 3 и выше. «Оптимальная степень защиты средства, если вы находитесь на активном солнце — это 50+. Также очень важно регулярно наносить такие средства в течение дня: каждые полтора–два часа или, например, сразу после купания. 

Защита от UV-излучения особенно нужна путешественникам из групп риска. Это люди с различными заболеваниями кожи: акне, розацеа (хроническое заболевание кожи лица — прим. редакции Островка), фотодерматозы (заболевания из-за повышенной чувствительности кожи к солнцу — прим. редакции), красная волчанка. В группе риска также те, у кого много родинок и есть гиперпигментация; дети и взрослые с фототипами I–II: люди со светлыми или рыжими волосами, светлой кожей и глазами. 

Чтобы защитить кожу от ожогов и негативного воздействия ультрафиолета, можно также использовать специальные солнцезащитные костюмы. Особенно это актуально для детей и тех, кто целый день находится на пляже или у бассейна».

Рекомендует отслеживать индекс ультрафиолетового излучения в прогнозах погоды: средства с SPF понадобятся, если он равен 3 и выше. Фото: verona studio / Shutterstock.com

Пренебрегать прививками

Едешь в страну, где велика вероятность подхватить опасное заболевание? Не забудь о прививках! Например, в тропиках легко подхватить желтую лихорадку или малярию — малярийного комара можно встретить не только на африканском сафари, но даже на пляжах Занзибара. 

Так, перед поездкой в Африку будет не лишним поставить прививки от гепатита А, жёлтой лихорадки, брюшного тифа, дифтерии и столбняка, а также взять с собой противомалярийные препараты и репелленты. На Бали или в Малайзии можно подхватить лихорадку Денге — и проболеть от десяти дней до месяца. По отзывам подписчиков телеграм-канала Островка, состояние при этом «хуже ковида, особенно когда лежишь в оплаченном отеле на Чангу и не можешь даже чуть-чуть кайфануть».

Правда, опасности поджидают не только за границей: даже родные Урал, Сахалин, Алтай или Дальний Восток с этой точки зрения небезопасны: здесь легко подхватить клещевой энцефалит или болезнь Лайма. 

Перед поездкой в Африку будет не лишним поставить прививки от гепатита А, жёлтой лихорадки, брюшного тифа, дифтерии и столбняка. Фото: Oleg Znamenskiy / Shutterstock.com

Что делать при укусе клеща, если рядом нет больницы (например, во время похода)

Врач-терапевт из медицинской компании СберЗдоровье Ольга Фролова призывает путешественников всё-таки обратиться к врачу, чтобы как можно скорее удалить клеща. Но вот что может помочь в полевых условиях, например, в походе: «Можно воспользоваться заранее приобретённой специальной петелькой для удаления клеща или пинцетом с тонкими кончиками. Очень важно при извлечении не повредить насекомое, так как его слюна или кровь могут попасть на кожу и это увеличит вероятность заражения.

 Удаляют насекомое по такой схеме:

1. Нужно поместить щипцы или петельки как можно ближе к коже, где прикреплён клещ.
2. Удалять клеща нужно без резких движений — медленно и ровно, не поворачивая его. Если под рукой нет петельки или пинцета, можно использовать тонкую нить: обернуть ее вокруг головы клеща и затянуть петлей — нить должна лежать как можно ближе к коже. Медленными движениями потянуть концы верёвки вверх, а после удаления клеща обработать кожу антисептиком.
3. После удаления следует продезинфицировать место укуса антисептиком, например, раствором хлоргексидина или перекиси водорода, чтобы предотвратить распространение инфекции.

Затем стоит при первой возможности обратиться к врачу, чтобы решить, какие дальнейшие шаги нужно предпринять, чтобы избежать опасных последствий. Особенно это важно, если после укуса появились какие-либо симптомы, например, покраснение или припухлость вокруг места укуса, повышение температуры тела или головная боль».

После удаления следует продезинфицировать место укуса антисептиком. Фото: encierro / Shutterstock.com

Экономить на страховке для экстрима

Страховка точно нужна для экстремального спорта, включая трекинг, горные лыжи и альпинизм. Мы все верим, что это никогда нас не коснется — но если случится несчастье (тьфу-тьфу-тьфу), собирать деньги на эвакуацию и лечение придётся по друзьям и родственникам. Получить травму — дело нескольких секунд, а восстановление может затянуться на месяцы. 

Дело не только в том, насколько турист уверен в собственном опыте: есть ещё и окружающие, которые тоже могут стать причиной травмы, особенно на многолюдных горнолыжных курортах. Самоуверенный лыжник легко превращается в неуправляемый снаряд, сметающий всё на своем пути — от десятилетнего ребёнка до взрослого сноубордиста. 

• Не делай так: вредные советы для горнолыжного отдыха

Страховка точно нужна для экстремального спорта, включая трекинг, горные лыжи и альпинизм. Фото: yanik88 / Shutterstock.com

Сразу покорять Эверест

Забыл про правильную акклиматизацию и переоценил свои силы? Такого горы не прощают: набор больше 800 метров высоты в день чреват проблемами со здоровьем. История может закончиться не просто плохим самочувствием, перепадами настроения, мигренью и тошнотой, а куда более страшным исходом. 

Приехать в Приэльбрусье прямиком из офиса и на второй день отпуска попробовать забежать на Эльбрус — заведомо плохая идея. За такое не похвалят ни МЧС, которое будет спускать пострадавшего, ни родные. Да, коммерческие группы активно рекламируют восхождение на вершину с юга как доступное любому туристу в хорошей физической форме. Но при этом ежегодно на высшей точке России гибнут люди, в том числе от горной болезни. По данным трёхлетней давности, на Эльбрусе ежегодно погибает 15–20 человек. А количество восходителей, которых привлекают рекламные лозунги о «простых горах», с каждым годом растёт.

Лучше начать с несложных походов и трекинговых маршрутов на небольших высотах. 

Врач-терапевт Ольга Фролова из СберЗдоровья советует: «Жизненно важно предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что у человека нет противопоказаний к подъёму в горы, и составить индивидуальный план действий, если высотная болезнь себя проявит».

Приехать в Приэльбрусье прямиком из офиса и на второй день отпуска попробовать забежать на Эльбрус — заведомо плохая идея. Фото: Zolo_Max / Shutterstock.com

Даёшь пляжный отдых без солнечных ударов, трекинг без горной болезни, горные лыжи без травм и экскурсии без отравлений! Расслабленного тебе отдыха без проблем со здоровьем и много-много новых впечатлений!

Реклама. ООО «еАптека». Erid: 2VtzqvQcb9B

За новым приключением

Фото обложки: muratart / Shutterstock.com