Долой дискомфорт после долгого перелёта: советы от фитнес-тренера

Долой дискомфорт после долгого перелёта: советы от фитнес-тренера

Нередко так бывает, что из-за долгого перелёта затекает тело и невозможно разогнуться. Фитнес-тренер Ясмин Карачивала собрала упражнения, которые могут помочь прийти в норму после такого путешествия. 

Варя Муравьёва
1406
читать меньше минуты

Растяжка «Кот и корова»

Упражнение поможет мобилизовать позвоночник, плечи и бёдра, а ещё оно предназначено для улучшения гибкости. 

Вот что нужно делать:

  • Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч.
  • Сделайте глубокий вдох и разведите руки в стороны. 
  • Когда выпятите грудь, осторожно выгните спину, посмотрев на свои руки. Это «коровья» позиция.
  • После медленно вдохните. Подбородок прижмите к груди, нагибаясь и округляя спину. Это «кошачья» позиция.
  • Повторите несколько раз.

Грудное сокращение и разгибание

Техника:

  • Встаньте прямо и расставьте ноги на ширину плеч.
  • Положите руки на затылок и переплетите пальцы. Затем сделайте глубокий вдох.
  • Нагнитесь до такой степени, на какую способны. Ваша грудная клетка должна приблизиться к тазу, образовав букву «C».
  • Вернитесь в исходное положение на вдохе, на выдохе выгните верхнюю часть спины, сведя лопатки вместе и подняв грудь к потолку.
  • Поднимите голову, сохраняя нейтральное положение шеи.
  • Оставайтесь в такой позиции некоторое время, после примите исходное положение. 
  • Повторите упражнение несколько раз.

Вращение шеи

Такая разминка способствует подвижности шейного отдела:

  • Сядьте на удобный стул и выпрямите спину.
  • Сделайте глубокий вдох, затем на выдохе медленно поверните голову вправо-влево. Плечи не должны подниматься.
  • Позицию нужно удерживать несколько секунд, потом принять исходное положение.
  • Повторите упражнение несколько раз в обе стороны.

Отдых нужен не только физический, но и ментальный. Мы собрали 10 признаков того, что пора в отпуск.

Разминаюсь

Источник: Рамблер

Фото обложки: Jirapong Manustrong / Shutterstock.com

Подпишись на горячие новинки блога!
Подпишись на обновления блога, и мы откроем для тебя целый мир вдохновляющих путешествий, тревел-лайфхаков и небанальных направлений на все случаи и для любых компаний.
Посмотреть на эти чудесные письма
Электронная почта
Ошибка на сервере. Не удалось отправить ваши данные. Пожалуйста, попробуйте еще раз!
Спасибо
Мы уже отправили вам письмо. Проверьте, пожалуйста!
Теги: новости
В начало статьи
1406
читать меньше минуты
Поделитесь с друзьями Поделиться