Растяжка «Кот и корова»

Упражнение поможет мобилизовать позвоночник, плечи и бёдра, а ещё оно предназначено для улучшения гибкости. 

Вот что нужно делать:

• Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч.
• Сделайте глубокий вдох и разведите руки в стороны. 
• Когда выпятите грудь, осторожно выгните спину, посмотрев на свои руки. Это «коровья» позиция.
• После медленно вдохните. Подбородок прижмите к груди, нагибаясь и округляя спину. Это «кошачья» позиция.
• Повторите несколько раз.

Грудное сокращение и разгибание

Техника:

• Встаньте прямо и расставьте ноги на ширину плеч.
• Положите руки на затылок и переплетите пальцы. Затем сделайте глубокий вдох.
• Нагнитесь до такой степени, на какую способны. Ваша грудная клетка должна приблизиться к тазу, образовав букву «C».
• Вернитесь в исходное положение на вдохе, на выдохе выгните верхнюю часть спины, сведя лопатки вместе и подняв грудь к потолку.
• Поднимите голову, сохраняя нейтральное положение шеи.
• Оставайтесь в такой позиции некоторое время, после примите исходное положение. 
• Повторите упражнение несколько раз.

Вращение шеи

Такая разминка способствует подвижности шейного отдела:

• Сядьте на удобный стул и выпрямите спину.
• Сделайте глубокий вдох, затем на выдохе медленно поверните голову вправо-влево. Плечи не должны подниматься.
• Позицию нужно удерживать несколько секунд, потом принять исходное положение.
• Повторите упражнение несколько раз в обе стороны.

Отдых нужен не только физический, но и ментальный. Мы собрали 10 признаков того, что пора в отпуск.

Разминаюсь

Источник: Рамблер

Фото обложки: Jirapong Manustrong / Shutterstock.com