Эту статью нам помогли подготовить:

• Анастасия Сальникова — когнитивно-поведенческий психотерапевт сервиса Zigmund.Online. 
• Валерия Любимова — карьерный консультант в «Эйч».

Немного статистики

Мы проводили опросы в соцсетях, всего на двух площадках проголосовало 803 человека. Ниже — полученные результаты: 

По данным Ostrovok.ru (опрос в телеграм-канале)

По данным Ostrovok.ru (опрос с группе ВК)

Планирование — предвкушение или бич

Данные опроса показывают: 15% респондентов испытывают неприятные чувства при планировании отпуска. Поиск идеального направления и комфортных билетов, продумывание логистики и составление подробных планов на каждый день может не просто утомлять, а раздражать: процесс зачастую кажется сложным, а как добраться из точки А в точку В, неясно даже после изучения десяти страниц форума. 

Как себе помочь

Возможное решение проблемы — максимальное делегирование: друзьям, попутчикам, наконец, сервисам. Есть же люди, которые кайфуют от этого процесса или хотя бы получают за это зарплату!

Даже планирование поездки мечты может в какой-то момент утомить — и это нормально. Делегируй что-то друзьям или отдельным сервисам — не надо тащить всё на себе! Фото: Nathana Rebouças (слева) и John Schnobrich (справа) / Unsplash.com

Авторский взгляд: лично я обожаю планировать отпуска, ведь предвкушение путешествия — это почти так же здорово, как и сама поездка. Под каждый отпуск я делаю специальную папку в почте и отдельный гугл док, куда заношу всю важную информацию, план по дням, расписание транспорта и т.д. Да, мне бывает сложно определиться с отелем, а наносить десятки точек на карту довольно скучно, но зато я знаю, что качественная подготовка значительно упрощает сам отпуск. 

Еще в ходе подготовки можно найти интересные места рядом, подсмотреть в чужом отчете необычный музей, милый ресторанчик или ЦУ (ценные указания), как попасть на колокольню или башню.   

15% путешественников заявили, что утомляются уже от планирования предстоящих поездок.

Синдром упущенной выгоды

FOMO, или fear of missing out, то есть синдром упущенной выгоды, страх остаться в стороне — тревожное чувство, возникающее из-за ощущения, что чужая жизнь насыщеннее и интереснее собственной. Подверженные FOMO люди думают, что они пропускают много увлекательных событий и по сравнению с другими находятся где-то на обочине жизни. Это явление известно еще с 1996 года, а сам термин FOMO ввел в 2004 году Патрик Макгиннис.

FOMO — это про тревожность, зависимость от одобрения других, желание всё контролировать, привычку обесценивать и склонность мыслить чёрно-бело, объясняет Анастасия Сальникова — когнитивно-поведенческий психотерапевт сервиса Zigmund.Online. 

«FOMO проявляется в установках “либо идеально, либо никак”. Зачем мне отпуск, если я ничего не посмотрю? Тут не встретишь промежуточного варианта — либо всё, либо какой смысл? Человеку всё время недостаточно того, что он видел, он не может насладиться моментом, потому что делает ставку на количество, а не на качество», — рассказывает эксперт.

FOMO (Fear of Missing Out) — синдром упущенной выгоды, страх остаться в стороне — тревожное чувство, возникающее из-за ощущения, что чужая жизнь насыщеннее и интереснее собственной.

В нашем опросе 33% путешественников отметили, что их раздражает невозможность успеть посмотреть и попробовать всё что хочется — это и есть синдром упущенной выгоды. Он может настигнуть еще на стадии планирования, когда понимаешь, что при всём желании не получится вместить всё задуманное в 7, 10 или 14 дней.

Какая-нибудь смешная в обычное время мелочь — ну, подумаешь, купил килограмм чурчхелы на 20 лир дороже, чем увидел спустя полчаса — может молниеностно испортить настроение. Начинаешь подсчитывать все понесенные, в том числе воображаемые, убытки, жалеть, что так и не полетал на параплане, не сходил в тот симпатичный, но слегка небюджетный ресторанчик, или не съездил в 5 утра встречать рассвет на океан — а вот друзья съездили и привезли такие крутые фотографии! 

Синдром упущенной выгоды может настигнуть еще на стадии планирования, когда понимаешь, что при всём желании не получится вместить всё задуманное в 7, 10 или 14 дней. Фото: Priscilla Du Preez (слева) и Peter Bucks (справа) / Unsplash.com

Как себе помочь

«Важно помнить, что страх — всего лишь эмоция, — поясняет Анастасия Сальникова. Маленький ребенок внутри нас порой продолжает бояться отвержения и непризнания по привычке. Почему мы и говорим про необходимость принять решение, то есть взять на себя ответственность. Это про взрослую позицию. Возьми на себя ответственность за свой качественный отдых. Ты сильнее своих страхов».

Эксперт советует пять шагов:

• Определись с целью — какой отдых, спокойный или активный, ты хочешь получить.
• Составь отпускной график. Задай себе вопросы: сколько часов мне нужно, чтобы высыпаться, как часто мне нужно есть, много ли у меня обычно физической нагрузки в течение дня. 
• Прими решение. Помни, что усидеть на всех стульях в ограниченный срок не получится — от чего-то придётся отказаться.
• Обрати внимание на экскурсии, если хочешь расслабленный отдых и при этом боишься что-то упустить.
• После этого можно приступать к созданию плана.

Каждый день мы принимаем десятки решений — это очень выматывает, поэтому на отдыхе важно иметь план, но примерный и гибкий, чтобы легко поменять пункты и подстроиться под новые обстоятельства.

Валерия Любимова, карьерный консультант в «Эйч»: «Я работала на круизном лайнере и посетила много стран и городов. Круизный лайнер приезжал в очередной порт, и у меня было окно в два–три часа, когда нужно “объять необъятное”, поэтому ощущение FOMO мне близко. Вот что помогает:

• Нужно признать, что человек не всемогущ и ограничен такими факторами, как время, деньги и ресурсы организма. Спроси себя — какую потребность ты хочешь закрыть с помощью путешествия? Какие у тебя ценности и приоритеты? Это поможет спланировать маршрут.
• Если ты выгорел на работе и едешь в отпуск, чтобы восстановиться, музеи и экскурсии противопоказаны — первые несколько дней желательно просто расслабиться у бассейна или пляжа.
• Мы устаём на работе от постоянного принятия решений, так что на отдыхе классно иметь заготовленный план. При этом важно оставаться гибким и быть открытым для спонтанности». 

Рутина очень утомляет, так что в поездке важно составить примерный (и гибкий!) план, чтобы не тратить силы на принятие решений. Фото: Marek Piwnicki / Unsplash.com

Отпускные траты

Почти 36% опрошенных раздражают траты на путешествие. Платить приходится буквально за все: билеты в музеи, транспорт, питание и даже вход на пляж или смотровую площадку. 

Дома эти траты не так бросаются в глаза, в то время как в отпуске рано или поздно приходит ощущение, что и шагу невозможно ступить, не потратив деньги. По статистике, почти 30% россиян тратят на отпуск от 30 до 50 000 руб. От 50 до 80 000 руб. уходит у 15% отпускников, от 80 000 до 100 000 руб. закладывают на отпуск 12% соотечественников, а больше 100 000 руб. — 21%. 

Сколько россияне тратят на отпуск, руб. (по данным One Two Trip)

Как себе помочь

Проявляй разумную экономию — конечно, вычеркивать обед или ужин не стоит, но почему бы не заменить экскурсию по городу за 30€ бесплатной, а вместо платной смотровой площадки с толпой туристов не подняться на чуть менее удачную, но безлюдную и бесплатную? 

Валерия Любимова, карьерный консультант в «Эйч»: «Тревога из-за финансов часто приходит, когда не планируешь заранее бюджет на поездку. Вот что я предлагаю:

• проанализировать, сколько ты в среднем тратил на отпуск раньше;
• определить условную сумму, которую готов выделить в этот раз;
• решить, откуда возьмёшь деньги — нужно ли каждый месяц откладывать на путешествие или накоплений достаточно;
• составить план поездки, где напротив каждого пункта прописать примерную стоимость — это может отдавать «душностью», но именно это приземлит тебя в реальности; 
• определиться с приоритетами (например, что важнее — крутой отель или дорогостоящие впечатления).

Финансовое планирование не менее (если не более) важно, чем планирование досуга. Не забудь сделать резерв на случай непредвиденных трат или форс-мажоров. Фото: KAL VISUALS / Unsplash.com

Ещё есть такая пресловутая штука, как подушка безопасности, которой почему-то не все пользуются, хотя этот инструмент прекрасно снижает тревожность. Считается, что нужно закладывать от 10 до 20% бюджета на непредвиденные расходы. Не страшно, если ты с этими деньгами вернёшься из отпуска, зато спокойствия точно прибавится!

Эксперты считают, что в бюджете поездки важно предусмотреть от 10 до 20% на непредвиденные расходы. Если сумма не пригодится, вернёшься с приятной заначкой. 

Ну и советы по экономии: избегать покупок в туристических местах — для местных это сезонный заработок, сложно их винить в желании заработать как можно больше. Можно выучить пару фраз, чтобы торговаться, или взять сопровождающего для шопинга. Экономить на транспорте лучше с умом: если ты всем семейством с кучей чемоданов сядешь в душный автобус от аэропорта, такая бережливость выйдет боком, а если ты один с лёгким рюкзаком — почему бы и нет».

Парижский синдром, или неоправданные ожидания

Термин «Парижский синдром» впервые ввел японский психиатр Хироаки Ота в 1986 году. Суть в том, что приезжающие в столицу Франции туристы испытывают чувство крайнего разочарования, когда город не оправдывает их ожиданий. 

«Парижский синдром» описывается как тяжелая форма культурного шока, он может сопровождаться галлюцинациями, тревогой и психосоматическими расстройствами. Чаще всего ему подвержены японцы, но синдром встречается и среди туристов других национальностей.

Как же, наверное, Париж устал быть всем должен… Фото: Rafael K. Streit / Unsplash.com

В нашем опросе 10% путешественников испытывают раздражение, когда место отпуска не оправдывает ожидания. Например, турист мечтал устроить романтический пикник на берегу Сены — по факту газон грязный, рядом пробегают крысы, а люди вокруг никак не похожи на воспитанных и стильных коренных парижан. Есть от чего расстроиться!

Чаще всего это случается с раскрученными локациями и фотоспотами — вспомнить хотя бы ту же очередь на Эйфелеву башню. За яркой фотографией скрывается изнурительное ожидание среди сотни других любителей эффектного позирования.      

10% путешественников раздражаются, если место отпуска не оправдывает ожиданий. Что делать? Очевидно, но не строить этих самых ожиданий и быть готовым найти то, что поразит именно тебя, а не сотни туристов в соцсетях.

Как себе помочь

В первую очередь — меньше завышенных ожиданий, не рассчитвай, что новое место поразит тебя и изменит твоё представление о реальности. Приятно, если все действительно будет чудесно, ну а если нет — просто поставишь галочку, не испытывая разочарования.  

Как говорится, красота в глазах смотрящего, так что не настраивайся на то, что место должно оправдать твои ожидания и поразить. Дай впечатлениям чуть больше пространства. Фото: Clay Banks / Unsplash.com

Валерия Любимова, карьерный консультант: «Как-то я оказалась в Нью-Йорке на Таймс-сквер в семь утра, и это был отвратительный опыт: стояла вонь, вокруг были кучи мусора и шёл дождь. Конечно, разочаровываешься от увиденного. 

Я бы рекомендовала отказаться от высоких ожиданий и стараться читать реалистичные отзывы. Будь гибким: самым ярким впечатлением от поездки может оказаться не популярная историческая достопримечательность, а случайная кафешка на углу с вкусными круассанами».

Самым ярким впечатлением может внезапно стать не топовая достопримечательность, а милый дизайнерский магазин или десерт в кафе на набережной. Фото: Christian Lue (слева) и Daniel Schludi (справа) / Unsplash.com

Попутчики

Еще 10% опрошенных раздражают попутчики и необходимость подстраиваться под других в отпуске. Это классическая басня про лебедя, рака и щуку: одному надо в археологический музей, другому на пляж, а третий уже забронировал столик в ресторане на всю компанию и не понимает, почему друзья не хотят поменять свои планы, ведь будет так здорово. 

С неожиданной (и неприятной) стороны внезапно могут открыться даже близкие друзья и члены семьи, и вот вместо совместного отпуска вы уже мечтаете сбежать друг от друга. 

Как себе помочь

Обсудить заранее планы и предпочтения попутчиков. Если на этапе подготовки выяснится, что подход к отпуску и основным пожеланиям диаметрально противоположный — будет время все переиграть. 

Отправиться в путешествие одному — тоже не самый плохой вариант. По данным Ассоциации российских туроператоров, в одиночку путешествует каждый пятый турист. Среди самостоятельных путешественников процент соло-туристов больше — по данным опроса, каждый второй предпочитает ездить без компании.   

Собираясь в путешествие компанией, обсудить предпочтения друг друга: кто сколько спит, сколько любит ходить, как кто хочет проводить время и другие моменты. Фото: Luca Bravo / Unsplash.com

Психолог и кандидат наук Гвендолин Сейдман советует отталкиваться от степени конфликтности отношений: если накопилось напряжение, лучше выбрать более расслабленный формат отдыха, который подойдёт всем. Последнее дело — тащить спутника куда-то против его воли. Вместо этого, чтобы немного сбавить градус разочарования, запланируй спокойное время наедине с собой или активности отдельно от партнёра.

В любой поездке компанией важно сразу обсудить планы и предпочтения. Если знаешь, что тебе нужно личное пространство и время побыть наедине с собой — предупреди попутчиков, чтобы они не беспокоились понапрасну.

Долгие пересадки и непривычный климат

Долгие пересадки и переезды, непривычный климат, смена часовых поясов и незнакомая еда раздражают 15% путешественников. С джетлагом сталкиваются те, кто отправляется в отпуск на другой край земли: поездка в соседнюю область не нарушит привычный суточный цикла в отличие от перелета из Перми на Кубу. Разница часовых поясов в 9-12-15 часов чревата бессонницей ночью и сонливостью днем, проблемами с пищеварением, общим недомоганием и скверным настроением.     

Не играй в самого выносливого человека на свете — запланируй время на отдых, попытайся найти комфортную пересадку и удобно расположенный отель, не ходи по 100 км в день, потому что надо (но если хочется и можется — пожалуйста!). Фото: Jack Finnigan (слева) и Julia Joppien (справа) / Unsplash.com

Как себе помочь

Выбирай прямые рейсы или рейсы с минимальными пересадками. Отправляясь на край света, старайся соблюдать местный распорядок дня: спи ночью и бодрствуй днем, даже если в родном Саратове глубокая ночь. А незнакомые позиции в меню воспринимай как элемент приключения. 

Переживания, что что-то пойдет не так

Давай начистоту: все мы периодически загоняемся, в том числе по незначительным поводам. Не избежали этой напасти и путешественники: 24% опрошенных заранее переживают, что что-то пойдет не так во время отпуска. Уровень воображаемых проблем зависит от тревожности конкретного туриста: кто-то с ужасом представляет, что не приедет заранее заказанный трансфер, а кто-то — сразу авиакатастрофу. 

Как себе помочь

Решай проблемы по мере их поступления. Чтобы подстраховаться и быть спокойным, заранее собери в одну папку на смартфоне или распечатай все брони, билеты и страховку — ты же не забыл ее оформить? Позаботься о финансовых ресурсах и убедитесь, что важные контакты записаны где-то кроме телефона.

Надежная база и уверенность в себе помогут не испортить отпуск безосновательными переживаниями.

Воображаемые проблемы хороши тем, что ты можешь заранее придумать, как их решить. Иметь план — всегда хорошая идея. Фото: Iswanto Arif / Unsplash.com

Что-то идет не по плану

Плохая погода, закрытый музей, исчезнувший любимый ресторанчик и другие отклонения от идеально выверенного плана расстраивают 17% путешественников. Казалось бы, всё это вещи, на которые мы никак не можем повлиять, но почему тогда так портится настроение? Все дело опять-таки в несбывшихся ожиданиях, когда мысленно ты уже сидишь на веранде с видом на море и любимым напитком, а в реальности — дверь закрыта и тебя никто не ждет. 

Психотерапевт сервиса Zigmund.Online Анастасия Сальникова: «Желание все контролировать — это про заранее составленный жёсткий план. Я не против планов в принципе, но всегда есть место для гибкости, особенно в путешествиях, где многое может меняться. 

Если план составлен, а что-то идёт не так, появляется ощущение, словно весь отпуск коту под хвост. Неприятное чувство беспомощности, бессилия, злости и обиды при этом — как ложка дёгтя в бочке меда». 

Есть вещи, которые от нас не зависят, — прими это и не рассматривай изменение планов как плохой знак. Фото: Fredrik Öhlander / Unsplash.com

Как себе помочь

Ты уже взрослый и знаешь, что абсолютно все в нашей жизни может пойти не по плану. Прими как данность, что некоторые вещи от нас не зависят. Расслабься, будь гибким, как вода, и всегда имей запасной план на случай накладок. «Будет дождь — значит, вместо пляжа отправимся в музей или на крытый базар, а вечером, когда распогодится, пойдем встречать закат у моря». 

Некоторые вещи от нас не зависят — прими это как данность и расслабься. Продумай запасной план и пусть всё идёт как идёт.

Авторский взгляд: я составляю подробный план отпуска, но всегда помню, что что-то может пойти не так. Например, в декабрьской поездке из-за непогоды отменили наш паром из Бурсы в Стамбул. Ничего особо страшного не произошло: мы вернули деньги за билеты, посмотрели расписание автобусов, доехали до автовокзала и уехали в Стамбул на автобусе. 

Да, потеряли пару часов времени, но вплавь точно было бы дольше! Зато душевно поболтали с таксистом, в очередной раз поразились сервису в автобусе и потренировали навыки ориентирования. 

Оставляй место для спонтанности — редко когда всё идёт строго по плану, и это совсем не плохо! Фото: Karsten Winegeart (слева) и Maria (справа) / Unsplash.com

Валерия Любимова, коуч и карьерный консультант в «Эйч»: «Обязательно нужно закладывать время на дорогу и «раскачку». До египетских пирамид ехать три часа, чтобы покататься на воздушном шаре в Каппадокии, придётся встать в 5:00 утра… И да, всегда должен быть план Б. Вообще, план поездки — полезная вещь: он добавляет фактор реальности: “Действительно, смогу ли я оказаться в двух–трёх местах в этот день, успею ли везде, куда хотел?”. Оставляй место для спонтанности и будь гибким, ведь 100% в поездке что-то пойдёт не по плану — это жизнь. Может пойти дождь, а ты планировал всю неделю пролежать на пляже. Казалось бы, отдых испорчен. Но отдыхать можно по-разному: ходить в спа, на термальные источники. Неплохо буквально прописать в плане условия — погодные, бюджет, расстояние — чтобы в отпуске не принимать глобальных решений (всё-таки мы очень устаём от них на работе)». 

Путешествия быстро заканчиваются

Этот фактор раздражает в путешествиях больше всего: 99% опрошенных расстраиваются, когда приходится из беззаботной отпускной жизни возвращаться к рутине. Снова работа, созвоны, необходимость коммуницировать, готовить еду и мыть посуду — от такой перспективы после расслабленного отпуска иногда хочется завыть. 

Коллеги со смехом напоминают бородатый анекдот про того, кто сильнее всех нуждается в отпуске, а психологи на полном серьезе говорят о послеотпускной депрессии или послеотпускном синдроме. 

Анастасия Сальникова из Zigmund.Online комментирует: «Депрессивные состояния после отпуска — не редкость. Это может говорить о следующем: 

• у тебя была депрессия «до», и отпуск с его новизной и впечатлениями немного отвлек тебя;
• ты испытывал симптомы выгорания на работе, и отпуска оказалось мало, чтобы что-то исправить (в целом отпуск обычно действительно не решает проблему выгорания);
• после сказочных впечатлений тебе не хотелось возвращаться в повседневные проблемы, которые снова неприятно игнорировать или решать;
• видя, как живут люди в других городах и странах, ты расстраиваешься, когда сравниваешь свою жизнь и свои возможности с тем, что имеют другие люди».

Увы, путешествия навряд ли спасут от сильного переутомления, а иногда могут и вовсе усугубить ситуацию. Фото: Karsten Winegeart / Unsplash.com

Как себе помочь

Чтобы преодолеть раздражение, запланируй приятные дела после возвращения: встречу с друзьями, прогулку на сапах, участие в спортивных или развлекательных соревнованиях, поездку в лес или романтические выходные.

Авторский взгляд: самые грустные лица отпускников — на стойке регистрации домой… Я сама однажды плакала в аэропорту Ниццы, как раз стоя в очереди на регистрацию. Для себя вывела лучший способ бороться с плохим настроением и послеотпускной хандрой: запланировать новое путешествие и начать к нему готовиться! Только не спрашивай, сколько планов у меня с любовью собрано и отложено в долгий ящик…

Отпуск должен присутствовать в твоей жизни на регулярной основе. В идеале нужно отдыхать минимум неделю каждые три месяца. 

Психотерапевт из Zigmund.Online Анастасия Сальникова напоминает, что если депрессивное состояние было ещё до отпуска или длится больше двух недель, это повод насторожиться и обратиться к специалисту. Для определения степени выраженности депрессии можно пройти тест депрессии А.Бека.

Ходить в отпуск нужно регулярно, даже если ты не собираешься на другой конец мира, а просто едешь в поход в соседний город. Фото: Nofi Sofyan Hadi / Unsplash.com

Анастасия рекомендует пять проверенных способов, как бороться с ощущением подавленности и потери смысла после путешествий: 

• распределение работы и отдыха;
• развитие фокуса внимания на то, что интересно и нравится;
• составление плана достижения своих целей (для амбициозных людей, которые мечтают жить и работать в другой стране);
• забота о себе и поддержка;
• разнообразная занятость.

Карьерный консультант Валерия Любимова: «Важно внедрить в свой жизненный календарь отпуск на регулярной основе. В идеале нужно отдыхать минимум неделю каждые три месяца. 

Лайфхак, которым многие пренебрегают: не стоит приезжать в воскресенье в десять вечера и утром в понедельник уже идти на работу. Если отдых был продолжительным, я бы советовала оставить время на переключение в другой режим и адаптацию — чтобы потихоньку “разогнаться”, разобрать чемодан и вернуться в привычный ритм, нужно два–три дня».  

И всё-таки в путешествиях гораздо больше не раздражающих, а приятных моментов. Чтобы прочувствовать их на себе, запланируй следующий отпуск — с учетом наших экспертных советов, конечно. И пусть твой трип пройдет гладко и с удовольствием!

Полетели отдыхать!